En door die bril met dikke glazen kijken we naar het heden.

Niet-weten

Hoogste tijd om dit te onderzoeken en weer met een open blik, vol verwondering en nieuwsgierigheid naar de wereld te kijken. Als je helder hebt hoe je denkt, word je vrijer en creatiever. Is er meer ruimte, om wijsheid te laten ontstaan.

De enige echte wijsheid, zei de wijsgeer Socrates, is te weten dat je niets weet. “Ik ben de wijste man ter wereld, want ik weet één ding, en dat is dat ik niets weet” zei hij. Het was zijn gewoonte om alles in twijfel te trekken. En hij moedigde mensen aan om zelf te denken en niet alleen te vertrouwen op het oordeel van anderen.

Er zijn eigenlijk maar twee onderwerpen

Over welke thema je ook wil spreken, je kunt het uiteindelijk toespitsen op twee hoofdonderwerpen, het gaat over liefde of over angst. En over het denken daarover. Hoe je denkt over de gedachten die je daarover hebt.

Als je beseft dat de focus ligt op het denken over, kan je het over elk thema hebben, maar gaat het uiteindelijk over jouw denken. Hoe je beter in plaats van meer kan nadenken en hoe je dat kan verruimen en vernieuwen en verfijnen. 

Dan brengen vragen je dichter bij dat waar het jou om gaat. Die brengen je gedachten en vastgezette aannames in beweging.

Net als Socrates zichzelf vragen stelde. Bevraag je wat je meende te weten. Dan ga je beseffen, dat denken, de woorden en begrippen die je gebruikt de werkelijkheid vaak tekort doen. En juist daar waar je in het denken vastloopt kunnen nieuwe denkvormen ontstaan.

Als je anders kunt leren denken, heb je meer vrijheid en ga je het oorspronkelijke thema waar je mee zat vanzelf anders zien. Je leert een ander verhaal te vertellen. Precies daar waar je in je verhaal vast loopt en niet meer verder kan, daar zit de wijsheid van verandering. Ontstaat het niet-weten.

Het zal je dank ook niet verbazen dat de vragen belangrijker zijn dan het antwoord. Want direct antwoorden op de vraag, levert veelal antwoorden op vanuit oude denkpatronen. De vraag ontwijken helpt evenmin. Juist door de vraag te blijven stellen, als een mantra te herhalen en in de dagen met je mee te nemen, komt er helderheid.

Het Universum helpt

En niet zelden komt het Universum je dan een handje helpen. Doordat je de energie van de vraag in je hebt, zullen er mensen, dingen en gebeurtenissen op je pad komen, die je helpen met je vraag. Zulke gebeurtenissen noemen we Synchroniciteit. Eenvoudig gezegd is dat toeval, dat zo toevallig is, dat het geen toeval meer kan zijn.

Het gaat om de goede vraag. En die ontstaat door alles in twijfel te trekken, door een thema van alle kanten te bekijken. Tot je voelt, ja hier gaat het over.

Waarom zijn vragen belangrijker dan antwoorden?

Vragen zijn mega belangrijk! Ze zijn de basis om dingen te onderzoeken en te begrijpen, en om de wereld om ons heen te snappen. Als we vragen stellen, kunnen we info verzamelen, slimmer worden, hypotheses bedenken, nieuwe inzichten krijgen, frisse ideeën verzinnen, verschillende invalshoeken ontdekken, problemen spotten en oplossingen vinden.

Vragen stellen helpt ons om onze gedachten te ordenen, ons begrip van een bepaald onderwerp te verdiepen, en om kritisch na te denken over de info die we hebben en onze eigen vooroordelen en beperkingen te herkennen.

Maar je hebt toch ook antwoorden nodig?

Oké, antwoorden kunnen ons wel een bepaald begrip geven, maar zonder de juiste vragen te stellen, kunnen we onszelf beperken tot een oppervlakkig begrip van een onderwerp. Daarom is het mega belangrijk om goede vragen te stellen om kritisch te kunnen denken, en kennis en begrip te vergaren. En soms zijn antwoorden gewoon niet genoeg, of ze zijn zelfs fout!

Vragen geven ons juist de kans om dieper na te denken en betere, meer accurate antwoorden te vinden.

Communiceren

Oh, en vragen helpen ons ook om beter te communiceren en om te begrijpen wat andere mensen denken en voelen. Door vragen te stellen, kunnen we beter begrijpen waarom anderen bepaalde standpunten innemen en kunnen we opheldering krijgen over wat ze bedoelen.

Dus ja, vragen zijn super belangrijk omdat ze ons helpen om slimmer te worden, beter te communiceren, en om dieper na te denken voor nieuwe inzichten.

Het bericht waarom zijn vragen belangrijker dan antwoorden? verscheen eerst op Minke Brik.

Maar wat doe je met de haters, de klagers en de naysayers? De dreamkillers?

Je kent ze wel, die opmerkingen:

• • • • • • • • Zou je dat nou wel doen?
              • Maar je hebt het toch goed zo?
              • Wat kost dat allemaal wel niet?
              • En de kinderen dan?

Betekenis geven

Hoe gek het ook klinkt. De situatie zelf is neutraal, nl. er worden woorden gesproken. Wij geven daar betekenis aan.

Niemand kan jouw gevoelens bepalen, alhoewel het soms wel degelijk zo lijkt. Wat telt is, hoe jij met de situatie omgaat.

Brene Brown zegt:

Als het je niets kan schelen wat iemand zegt, dan verlies je het vermogen om te verbinden. Als je je laat bepalen door wat mensen denken, dan verlies je de moed om kwetsbaar te zijn. Ergens daar tussen ligt de oplossing.

• Maak daarom een lijst van een paar mensen wiens mening je echt belangrijk vindt.
• Kwetsbaarheid is kracht. Het geeft vertrouwen, connectie, vernieuwing, creativiteit en aanpassingsvermogen.

Wat kan je doen?

Besef dat het projectie is. Ze projecteren hun eigen onzekerheid, angst voor verandering op jou en zijn bang je kwijt te raken. Het gaat dus vaak niet eens over jou maar over hun eigen pijn of ongemak.

Iedereen verdedigt wat hij of zij gelooft; verdedigt wat ze denken te verliezen. Jij ook.

Als je je dat beseft en je afvraagt “wat probeert hij/zij te verdedigen?” dan zul je meer begrip hebben, wat maakt dat het je minder raakt.

Ga de dialoog aan

• Vertel hoe de opmerking jou doet voelen. Dat het je kwetst wat er gezegd wordt.
• Vraag: wat is je angst als ik dit ga doen. Wat denk je dat er zal gebeuren.
• Vertel dat je geen behoefte hebt aan negativiteit. Dat je meer bent gebaat bij positieve feedback.
• Vraag: wat kan je doen om mij te helpen? Bijvoorbeeld op de kinderen passen.
• Zeg: ik vind het fijn als je mij jouw vertrouwen wilt geven.

Verschil van mening

Als dat niet lukt, agree to disagree. We hebben elk een andere mening.

Zie het gedrag/de mening los van de persoon. We willen uiteindelijk allemaal hetzelfde. Veiligheid, acceptatie, dat er van ons gehouden wordt.

Mensen zijn zoals ze zijn. Stop ze te willen veranderen, zoals zij jou willen veranderen. Probeer ze te accepteren en positief te inspireren.

Vertrouw op je eigen kracht

Als je in contact komt met mensen die minder positief zijn, zet vooraf een intentie hoe jij het gesprek in wilt gaan. Vrolijk, positief. Dat maakt je bewust en krachtig.

Geef je grenzen aan.

Blijf bij je eigen energie. Visualiseer een bescherming van wit licht om je heen, die negativiteit van anderen buiten jouw energieveld houdt.

Neem hersteltijd na een gesprek, waarbij je goed voor jezelf zorgt.

Bouw dagelijks aan je zelfvertrouwen en zelfliefde

Maak een visionboard (een collage van je dromen). Schrijf regelmatig in een journal over je dromen en plannen. Visualiseer hoe je je droom al bereikt hebt. Hou ze levend voor jezelf. Zeg affirmaties (of mantra’s), ook al heb je in het begin moeite ze te geloven. Zeg diegene, die nu al goed voelen, zoals:

• Ik geloof in mezelf.
• Ik heb vertrouwen in mijn capaciteiten.
• Ik ben krachtiger dan ik denk.
• Ik ben genoeg.
• Ik geef het beste van mezelf.
  Ik ben trots op wie ik ben.
• Er is niets dat ik niet kan overwinnen.
• Ik groei iedere dag.
• Ik kan alles leren.
• Ik ben trots op mijzelf.

Het Universum

Het is ook vaak zo, dat nu jij weet wat je verlangen is en je hebt uitgesproken dat je dit heel graag wil realiseren, dat het Universum je gaat testen. Door mensen om je heen hun twijfel uit te laten spreken. Doordat je ineens een baan in je oude vak krijgt aangeboden, terwijl je dat niet meer wilde. Let maar op!

Zo binnen, zo buiten

En tot slot, je wereld wordt grotendeels bepaald door je gedachten. Dat waar je op focust, zie je in je buitenwereld weerspiegeld. Als jij vindt dat je gezond moet leven, zie je ineens mensen die te veel eten en lui zijn bijvoorbeeld.

Wat er in je leeft, zie je gespiegeld in de wereld om je heen.

Dus als je veel twijfelaars en negatieve mensen om je heen treft, zou het kunnen dat je zelf twijfels hebt. Twijfel of je het wel kan, of het wel gaat lukken. Onderzoek dat dus bij jezelf.

Je kan altijd meer dan je denkt. Wat is er nog meer mogelijk? The best is yet to come!!

Het bericht De haters, klagers en nee zeggers verscheen eerst op Minke Brik.

Zo’n prachtige, wulpse, voluptueuze vrouw.

Zo op en top vrouw. Ik ben ook dol op de vijftiger jaren kledingstijl. De vrouwen zien er zo stijlvol en elegant uit.

Vier jaar geleden ging ik naar Florence. Het schoenenmerk Salvatore Ferregamo organiseerde een tentoonstelling van ruim zeven maanden over Marilyns leven.

Veel aandacht voor haar kleding en schoenen.

Beroemde kostuums werden getoond. De rode jurk van Diamonds are a girl’s best friend. De dress waarin ze Happy Birthday zong voor JFK.

Veel privefoto’s en verhalen over haar leven.

En door de hele tentoonstelling heen waren kopieen uit haar notities te vinden.

In boekjes, op briefpapier van hotels, kladjes, in de kantlijn van een script.

En daaruit bleek, dat ze een hele intelligente, spirituele vrouw was.

Prachtige gedachten en overwegingen schreef ze. Zoals dit:

Only parts of us will ever

touch parts of others-

one’s own truth is just that really

– one’s own truth.

We can only share the part that is

within another’s knowing acceptable

so one is for most part alone

As it is meant to be in

evidently in nature – at best

perhaps it could make

our understanding seek

another’s loneliness out.

Zoals ik het lees: als wij elkaar ontmoeten, ontmoeten wij vaak alleen het gedeelte wat we herkennen, onze waarheid. En we delen alleen wat voor de ander acceptabel is. Daarom is men voor een groot deel alleen. Het zou zo mooi zijn als we vooral nieuwsgierig zouden zijn naar dat onbekende deel van de ander.

Ze werd bekend als fotomodel en speelde de rol van dom blondje in veelal oppervlakkige films.

Ze wilde rollen spelen met meer diepgang, maar de filmbazen wilden haar in haar blondjes imago houden. Daarom richtte ze haar eigen productiemaatschappij op, om zo meer zeggenschap te krijgen.

Maar haar onzekerheid en faalangst speelden haar parten. Ze had zo lang gehoord dat ze niet “echt” kon acteren en was zo bang dat ze zou mislukken of dat mensen haar zouden afkraken, dat ze zichzelf in de weg stond.

Ze verscheen niet op de set, kwam veeel te laat, bleef uren in haar kleedkamer en ging middelen gebruiken.

Ook in de liefde vond ze niet het geluk. Er wordt gesuggereerd dat ze de maitresse van JFK was en dat helpt natuurlijk ook niet mee.

Jim Rohn zei het al; ‘je bent het gemiddelde van de vijf mensen waar je het meeste tijd mee doorbrengt’.  Zij kunnen het beste of het minste in je naar boven brengen.

Uiteraard heb ik Marilyn niet persoonlijk gekend. Het lijkt er op dat ze vooral mensen om zich heen had, die van haar wilden profiteren. En die haar een bepaald imago wilden op plakken. En de mensen met wie ze persoonlijker was, waren een psycholoog, een huishoudster, een acteercoach. Mensen die ze betaalde.

Helaas had ze niet voldoende basis, niet voldoende vertrouwen om in zichzelf te geloven. Was ze vaak eenzaam. En kwam ze verdrietig aan haar einde.

Het is mijn missie om vrouwen te leren dat ze op hun intuitie kunnen vertrouwen. Te luister naar de boodschappen van het Universum die via synchroniciteit worden gestuurd. Ze te leren dat je je dan gedragen zult voelen, dat je het niet alleen hoeft te doen. Te geloven in je zelf.

Maak je dromen waar. Je bent niet voor niets hier, jij hebt de wereld iets waardevols te bieden!

Het bericht Marilyn verscheen eerst op Minke Brik.

Visualiseren is een krachtig hulpmiddel om je wensen en dromen te realiseren. Door jouw droom voor je te zien alsof die al is gerealiseerd stuur je een krachtig signaal de wereld in.
Laat het vervolgens los. Zorg wel dat je elke dag actie onderneemt die in de richting van je droom gaat. Als het moment daar is, komt wat je wenst op jouw pad, al is het misschien in een andere vorm dan je dacht.

Visualisatietips

Door in je hoofd een beeld te maken van wat je graag wilt, zet je iets in gang. Maar hoe maak jij eigenlijk zo’n voorstelling in je hoofd?

1. Kies het juiste moment

Leren visualiseren heeft tijd nodig. Niet veel, een of meer keer per dag tien minuten is al voldoende. Maar focus je wel volledig op je visualisatie. Zoek een rustig plekje waar je niet afgeleid wordt door je telefoon of iets dergelijks.
Waarschijnlijk lukt het  op bepaalde momenten van de dag beter: ’s ochtends terwijl je nog wat in je bed ligt te doezelen, in de trein naar het werk…zoek jouw ideale moment om je dromen in gedachten voor je te zien.
Oefen totdat het makkelijker gaat, als je dan twee tot drie keer per dag je visualisatie doet zal de energie die je er aan geeft sterk worden.
Probeer het eens met iets kleins, ga er helemaal voor om het uit te proberen, en zie wat er gebeurt.

2. Ontspannen

De eerste stap is om je lichaam te ontspannen en je geest leeg te maken. Zoek een comfortabele stoel en ga rechtop zitten, of ga op een rustige plek liggen. Doe je ogen dicht en haal een paar keer diep adem door je neus en adem uit door je mond. Let er op dat je via je onderbuik inademt en niet via je borstkas. Het helpt om je handen op je buik te leggen. Adem daarna rustig door je neus naar binnen en door je mond naar buiten en let er op dat je ontspannen via je onderbuik blijft ademen. Tel langzaam af van 25 naar 1 en ontspan al je spieren van top tot teen. Maak je hoofd leeg door je aandacht te richten op je ademhaling.

3. Verbeelden – Beeld je in dat je je doel al bereikt hebt

De derde stap is om je je gewenste resultaat voor te stellen. Doe je ogen dicht en zie het realiseren van je doel voor je. Doe dat zo gedetailleerd mogelijk, met geluiden, beelden, kleuren, reuk, gevoel en smaak. Gebruik alle zintuigen en doe alle handelingen die passen bij die situatie die je wenst
Stel je de ideale werkelijkheid voor alsof het al zo is. Breng je beelden tot leven alsof je in een film bent.
Denk niet alleen aan alles wat je moet doen om je droom waar te maken, maar zie jezelf reeds in je nieuwe situatie.  Beeld je in hoe je een contract ondertekent, hoe je je nieuwe huis inricht of nieuwe kleren koopt voor je slankere lichaam.

4. Voelen

Vergeet ook je gevoelens niet: hoe voelt het als je wens al vervuld is in het huidige fysieke moment. Hoe voel je je wanneer je merkt dat die broek in een kleiner maatje perfect past? Ben je trots? Voel je je onoverwinnelijk? Alsof er een last van je schouders valt? Je gevoelens zijn energie in beweging – ze brengen je beelden tot leven. Ga helemaal op in het goede gevoel wat je erbij hebt. Beleef deze positieve emoties zo intens mogelijk, ze zullen je helpen om door te zetten wanneer je het even moeilijk krijgt.

5. Geloven

De vierde stap is te geloven dat wat je wilt hebben, dat je dat al hebt.”Vraag en het zal u gegeven worden”. Dit gaat niet over magisch denken, maar over geloven dat er meer is tussen Hemel en Aarde. Vertrouwen hebbenin jezelf en in het leven.

6. Geniet

Vertel tegen het eind van je visualisatie in gedachten aan iemand hoe fantastisch de ervaring was. Geniet van je succes, voel de blijdschap erbij. Stel je voor hoe het is om dit doel te behalen. Beeld je in hoe je eruit ziet. Geniet van de positieve reacties, voel het zelfvertrouwen. Hoe levensechter jij je de gewenste situatie voorstelt en hoe vaker je dit herhaalt, hoe groter de invloed ervan is op je denken, voelen en handelen in je dagelijkse leven.

7. Loslaten

De vijfde en laatste stap is heel belangrijk. Wens en laat daarna de uitkomst van wat je wilt los. Na elke meditatie of visualisatie laat je los en vertrouw je dat wat je nodig hebt naar je toe komt.
Door jouw droom voor je te zien alsof deze al is gerealiseerd stuur je een krachtig signaal het universum in. Laat het vervolgens los, want het universum werkt niet op bestelling. Wanneer het moment daar is, komt wat je wenst op jouw pad.
Ondertussen ga je niet achterover leunen. Je blijft werken aan je droom en neemt elke dag acties in de richting van je droom.  Zo hou je de energie hoog en ben je klaar als het zover is.

8. Gebruik affirmaties

Een affirmatie is een positieve uitspraak die je telkens herhaalt en die daardoor je gedachten en je zelfbeeld beïnvloedt, kortom je onderbewustzijn herprogrammeert. De affirmatie van Barack Obama was bijvoorbeeld ‘Yes we can!’, een statement dat de wereld rondging en iedereen weer hoop gaf in moeilijke tijden.
Gebruik positieve affirmaties,  geen woorden als ‘geen’, ‘nooit’ of ‘niet’. Dus niet ‘Ik ben niet dik’, maar ‘Ik heb een mooi figuur’.
Stel ze op in de tegenwoordige tijd. Zeg dus niet ‘Ik wil gezond worden’, maar  ‘Ik ben gezond’.
Het helpt om ze zichtbaar op te hangen, in de badkamer, boven je bureau, op je screensaver van je telefoon.

9. Wees positief

Wat je ook maar zou willen bereiken in dit leven, het eerste zou moeten zijn: positiviteit.
Ik denk dat ik een hoop negatieve situaties zelf heb gecreëerd. Door hoe ik dacht en door mijn angst creëerde ik negatieve verwachtingen die vervolgens zo uitkwamen. Maar nu ik ervaren heb hoe het werkt, laat ik het voor me werken. Meestal dan, want soms schiet ik nog wel eens in een oud patroon. Negatieve gedachten zijn er overigens niet voor niets. Het zijn overtuigingen en oude patronen die als leermomenten dienen om te veranderen.

In ieders leven zijn positieve dingen te vinden, zelfs als je denkt dat het niet zo is. Waardeer de kleine dingen van het leven. Ze zijn er, overal om je heen. Die buurvrouw of man die even zwaait of je een goedendag wenst, die vlinder die op je boek landt, dat parkeerplaatsje dat net vrijkomt op een volle parkeerplaats. De wereld gaat er totaal anders uitzien als je gedachten erover positief zijn.

Wat je ook op gaat vallen, dat er veel mensen negatief zijn en lopen te mopperen. Wens ze in gedachten liefde toe.

10. Schrijf je doel op

Het helpt enorm als je je doel op papier zet en het een zichtbare plek geeft  Stop het in je portemonnee, zodat je het ziet als je boodschappen doet. Of hang het aan je badkamerspiegel of zet het in je telefoon. Het lijkt in tegenspraak met loslaten, maar dat is het niet. Je kunt het vergelijken met een to do lijst:  Schrijf je ze op, dan vergroot je de kans op uitvoering enorm.

11. Maak een visionboard of moodboard

Een vision board is een uitgebreidere versie van een papier aan je badkamerspiegel en helpt je nog beter focussen op je doelstellingen, omdat je ze dieper uitwerkt.

Zo ga je te werk: neem een groot vel papier of karton en bevestig daarop alles wat je aan je droom doet denken: foto’s, inspirerende uitspraken, tijdschriftartikelen, veelzeggende woorden, schilder er zelf illustraties bij, laat je creativiteit de vrije loop! Hang je bord op een goed zichtbare plek, zodat je het vaak ziet en je droom versterkt.

Je kan zo’n vision board opbouwen rond één doel, bijvoorbeeld een nieuwe woning die je visualiseert met afbeeldingen van je droomhuis, interieurfoto’s, illustraties van decoraties of sfeerbeelden uit de stad waar je heen wilt. Maar je kan ook een thema kiezen zoals ‘een nieuwe start’ na een moeilijke periode. Scheur uit tijdschriften foto’s en artikels die je blij maken en vraag jezelf af welk gevoel ze oproepen. Blijf jezelf die vraag stellen telkens je naar je visionboard kijkt, en langzaam maar zeker zal je zo een duidelijker beeld krijgen van wat je precies wil of nodig hebt voor een nieuwe start. En zal je er ook naar handelen.

12. Geleide meditaties

Misschien vind jij het net als ik lastig om zo van papier dit soort oefeningen te doen. Als dat zo is, dan help ik je graag te leren visualiseren met behulp van geleide meditaties.

13. Ook geschikt voor kinderen

Eigenlijk is het een beetje vreemd dat we als volwassene moeten leren visualiseren, want als kind deden we het vrijwel dagelijks. ‘Tekenen is bijvoorbeeld niet meer of minder dan visualiseren’, legt kinderpsychologe Klaar Hammenecker uit: ‘Maar ook in rollenspellen beelden kinderen uit waar ze mee zitten. Zeker jonge kinderen, die zich nog niet goed via taal kunnen uitdrukken. Je kan visualisaties ook bewust gebruiken als je kind ergens mee worstelt. Vraag dan bijvoorbeeld om te tekenen wat hij of zij voelt. Of haal er poppen, bouwblokken of verkleedkleren bij, om zo emoties te vertalen. Is je kind chaotisch, hang pictogrammen in huis op van wat je kind niet mag vergeten: een tandenborstel, washandje en kam aan de badkamerspiegel, een boekentas, brooddoos, jas aan de deur.’

Het bericht 12 tips om te visualiseren verscheen eerst op Minke Brik.

 “A Journey of a Thousand Miles begins with ONE SINGLE STEP”   Lao Tze

Sommige mensen kunnen zo stoppen met roken of kunnen 10 of 20 kg afvallen. Of hebben een succesvol bedrijf met 4 kinderen thuis en sommigen lukt het helemaal niet. Hoe komt dat toch?

Veranderen

Als je denkt aan veranderen, denk je vaak aan grote plannen, zoals verhuizen, je relatie beëindigen, je baan opzeggen, een bedrijf beginnen.
Veranderen levert hoe dan ook stress op, onze hersenen houden daar helemaal niet van. Hoe groter de verandering, hoe groter de weerstand.

Angst

Elke keer als we geblokkeerd raken door veranderingen, zorgt ons brein voor een vecht- of vluchtreactie. Wat handig is als een leeuw ons bespringt, maar minder als we willen verhuizen.
Al het onverwachte, ook onze wens om te veranderen, veroorzaakt een schrikreactie, nodig om te overleven.
Een leven zonder angst is dus niet mogelijk. Angst zet ons in beweging en hoort erbij.
Het is dus de grote truc om onze hersenen voor de gek te houden.

Iedere reis begint met één eerste stap

Hoe kunnen we dat doen? Dat gaat het makkelijkst als je de weg naar je doel in kleine stapjes opdeelt.
Vraag je af wat je zou willen veranderen. Wil je meer rust in je leven, meer geld, een gezonder leven? Bedenk wat is het eerste, allerkleinste stapje dat je vandaag al kunt doen om dat doel te bereiken. Zodra je een paar stapjes hebt bedacht, maak je een bewuste keuze, waar je mee begint. Al deze kleine stapjes monden uiteindelijk samen uit in een grote verandering.

De psycholoog Robert Maurer schreef erover. Hij ontdekte dat Japanse ondernemingen de Kaizen techniek gebruiken om hun zakelijke doelen te bereiken. Kaizen betekent dat je kleine stapjes moet zetten als je wilt veranderen. Met geduld en vertrouwen zal het je lukken.

Je kent vast deze youtube video wel

Welke stappen kun je zetten om je doel te bereiken

Hier volgen vijf tips:

1. Stel eenvoudige vragen

Afvallen en gezond eten zijn goed voor ons. Dat weten we wel. Maar doen we het ook? De vraag: hoe kan ik in één jaar 20 kg verliezen, is veel te groot, de alarmbellen voor vechten of vluchten gaan onmiddellijk af.
Vragen als ‘op welke manier kan ik mezelf eraan herinneren om meerdere keren water te drinken per dag’ of ‘hoe kan ik 5 minuten strekoefeningen inplannen in mijn dag’ zijn veel eenvoudiger te realiseren.

Het stellen van vragen stimuleert ons brein. Vraag maar eens aan je partner: wat voor kleur jurk had ik gisteren aan? Die weet dat waarschijnlijk niet. Maar stel je vaker die vragen, gaat hij of zij er meer op letten.

Dus ook als je niet direct een antwoord weet op je vraag, helpt het om jezelf meerdere keren een vraag te stellen. Je zet je hersenen aan het werk. Je zult zien dat de antwoorden gaan komen en op onverwachte momenten.  Zoals Einstein zei: mijn beste ideeën komen als ik me sta te scheren.

2. Denk eenvoudige gedachten

Er wordt wel gezegd: als je iets wilt veranderen, spring gewoon in het diepe. Dat werkt voor sommige mensen, maar niet voor iedereen. Je kunt ook jezelf aan een nieuwe situatie laten wennen, door je gedachten te trainen.
Vergelijkbaar met topsporters die zich voor de wedstrijd zo precies mogelijk voorstellen dat ze winnen. Ze realiseren dan daadwerkelijk betere prestaties. Onze hersenen maken nl. geen verschil tussen visualiseren en echte beweging.

3. Voer simpele acties uit

Doe elke dag een kleine actie, zodat je in beweging blijft. Je zal zien dat het steeds makkelijker wordt. Misschien doe je er dan op een dag wel twee of drie!

Wil je je huis opruimen, doe één ruimte per dag. Of als dat te groot is, kies een ruimte en maak één kast schoon. Of zet de wekker op 10 minuten en stop daarna.
Wil je een taal leren, leer iedere dag een woord.

4. Los kleine problemen op

Herken signalen die niet goed voelen. Als een relatie langdurig niet goed loopt, hoe was het eerste contact? Waren er al tekenen van een situatie die in het begin genegeerd zijn? Voel je pijn bij het sporten die net even anders is en loop je daarmee door? Lekt je wasmachine water, kijk het na. Herken de tekenen als het probleem nog klein is. Als het uit de hand loopt kost het veel meer moeite om de situatie te herstellen.

5. Geef jezelf kleine beloningen

Doe het meest vervelende wat er op een dag moet gebeuren eerst en stel jezelf een beloning in het vooruitzicht. Dat kan al heel eenvoudig een warm bad of sauna na het sporten zijn, een stuk chocola na het schrijven van een opdracht, een lunch na de boodschappen. Iets waar je blij van wordt.

Herken de kleine momenten

Om de kleine momenten van het leven te herkennen heb je een open mind nodig. Wees aandachtig aanwezig in het hier en nu. Kijk om je heen, zie de knoppen ontluiken, de zon schijnen. Zie dat een moeder worstelt met haar kinderwagen en help even. Glimlach naar voorbijgangers. Zeg goedemorgen. Je wordt er zelf ook blij van.

Wil je concreet aan de slag?

Als je meer wilt weten over Kaizen of over andere manieren hoe je stappen kunt zetten en bijvoorbeeld uitstelgedrag kan overwinnen:

Doe dan nu mijn gratis videotraining Small Steps, Big Magic! 

Je krijgt vier korte videolessen plus een werkboek met praktische tips en oefeningen!

Ga hier naar de pagina om je in te schrijven, dan krijg je binnen enkele minuten de eerste video in je inbox!

Ja, ik schrijf me direct in!

Het bericht Stappen zetten met een groot effect verscheen eerst op Minke Brik.

En wat zijn waarden eigenlijk?

Een waarde is een overtuiging, iets wat je belangrijk vindt, een ideaal waar je naar wilt leven, vaak omschreven in een enkel woord, zoals vrijheid, gelijkheid, respect, liefde, authenticiteit.
Uit die waarde ontwikkel je dan weer normen, dat zijn gedragsregels. Bijvoorbeeld bij de waarde privacy past de norm dat je afstand houdt in een wachtrij bij de bank.

Wat zijn waarden

Waarden kunnen voor ieder anders zijn. Vrijheid voor mij is kunnen gaan en staan waar ik wil, zo min mogelijk spullen hebben, voor jou zou dat kunnen zijn een baan met grote zelfstandigheid, waar je je ei helemaal in kwijt kunt.

Waarden geven je houvast, een richtlijn in je leven. Ze maken dat je heldere keuzes kunt maken en motiveren je om stappen te nemen. Ze dienen als kompas. Ook als je je er niet van bewust bent, baseer je hier vaak je keuzes en overtuigingen op. Als iets niet goed voelt, komt dat omdat het niet strookt met jouw waarden.
Dus als deze waarden niet terug komen in je werk of privéleven, zit je vermoedelijk niet lekker in je vel.

Keuzes maken

Je kunt je voorstellen dat als je die waarden wel helder hebt, je bewust keuzes kunt maken. Keuzes ten aanzien van je werk, je partner, de plek waar je woont, je interesses, vakanties, wat te doen bij conflicten.
En als je helder hebt op basis waarvan je keuzes maakt, dan kom je lekker in je vel te zitten, want dan kun je helemaal achter je keuze staan, al is de stap soms lastig.

Hoe ontdek je jouw waarden

Mogelijk kun je er spontaan een paar opnoemen. Mocht je dat lastig vinden, omdat het begrip ook best breed is, dan kun je hier een lijstje downloaden. Je kunt de lijst uiteraard aanvullen. Ook kun je op het internet testjes vinden, waarin je je keuze inperkt tot die waarden, die het best bij je passen, je kernwaarden.

Je persoonlijke waarden zijn ook wel afhankelijk van de rol die je vervult. In je werk zijn waarschijnlijk andere waarden voor jou belangrijk dan in je relatie. En vanuit het moederschap, of vriendschap, zijn weer andere waarden belangrijk. Begin bij de waarden die bij jou het beste passen, eventueel kun je ze later ook nog per rol bekijken, waardoor er mogelijk nog een duidelijkere kern ontstaat. Kijk naar de waarden die altijd voor je gelden, al ben je boos, moe, verdrietig. Je kernwaarden zijn nl. situatie onafhankelijk.

Stap 1

Kies uit de lijst maximaal tien waarden die het best bij jou passen. Je zult merken dat er groepjes zijn, met ongeveer dezelfde betekenis. Door een maximum aantal te kiezen, ga je al fijn tunen: vind ik respect belangrijker dan veiligheid?
Leg het dan twee dagen weg, maar neem het mee de dag in, sudder erover, misschien kom je nog op andere, of wordt er één explicieter.

Stap 2

Pak ze er weer bij en kies er vijf van de tien. Welke waarden horen bij de kern van jouw wezen?
Als je ze gevonden hebt, dan ga je elke waarde zo nauwkeurig mogelijk beschrijven. Wat betekent die waarde voor jou? Wat hoort daar allemaal bij?

Stap 3

Maak er een tekening van, schilder ze, decoreer de woorden met kralen, stickers. Of maak een moodboard.
Neem een groot A3 vel en een stapel tijdschriften, een schaar en lijm. Scheur of knip alle plaatjes en woorden uit die bij jouw waarden passen. Je zult merken dat dat nog weer een verdiepingsslag geeft aan wat die waarden voor jou betekenen.
Je kunt ook digitaal werken, bijv. plaatjes en spreuken verzamelen op Pinterest.

Stap 4

Hang de moodboard of de woorden op je badkamerspiegel, boven je bureau, in het toilet, zet ze als reminder in je telefoon. Zorg dat je ze regelmatig ziet en ze van buiten kent.
Als je ’s morgens mediteert of yoga doet, neem ze mee in je overwegingen, neem ze mee de dag in.

Stap 5

Al snel zul je merken, dat keuzes makkelijker worden, dat je duidelijker wordt in je mening, dat je beter weet wat je wilt, staat voor wie je bent. Het leven wordt een stuk makkelijker, als je lastige beslissingen aan de hand van je kernwaarden kan afwegen.

Stap 6

En last but not least, helpt het om te gaan met kritiek.
Als jij iets hebt gezegd, gedaan of geschreven en je kunt volstrekt eerlijk tegen jezelf zeggen, dat je gewetensvol hebt gehandeld vanuit je kernwaarden, dan mag je die kritiek naast je neer leggen en laten bij de persoon die de kritiek gaf. Het heeft dan waarschijnlijk meer met de verwachtingen en opvattingen van die persoon te maken.
Als je echter merkt, dat je handelen niet volgens die waarden was, dan is het mogelijk de moeite waard eens naar de kritiek te kijken.

Dit is mijn kernwaarden moodboard

Het bericht Je waarden als kompas verscheen eerst op Minke Brik.

“ Beelden zijn de oertaal van je geest. Alles wat de mens ooit geschapen heeft, is eerst in zijn verbeelding ontstaan”

Visualiseren is een krachtig hulpmiddel om je wensen en dromen te realiseren. Door jouw droom voor je te zien alsof deze al is gerealiseerd stuur je een krachtig signaal de wereld in.
Laat het vervolgens los. Maar blijf er wel aan werken. Zorg dat je elke dag acties onderneemt die in de richting van je droom gaan. Als het moment daar is, komt wat je wenst op jouw pad.

Wat is het?

Visualiseren is het vertalen van een gedachte of wens naar een beeld in de vorm van een illustratie of een mentaal beeld. Het is een soort fantaseren, maar dan met een doel voor ogen.
Voor vrijwel alles wat je doet vorm je eerst een beeld van de actie in je hoofd. Dat doe je onbewust. Het is pas wanneer je die visualisatie onder controle krijgt en je er bewust van bent, wordt de techniek een bijzonder krachtig hulpmiddel om je dromen en doelen te realiseren, je omstandigheden te veranderen en bewust te kiezen voor het leven dat je wilt. Dat geldt voor grote droomdoelen, maar ook als je op dieet wilt, minder gestresst wilt zijn of je kansen op promotie vergroten.

Hoe doe je het?

Je beeldt je de gewenste situatie in. Niet alleen door het voor je te zien, maar ook door je zo goed mogelijk in te beelden wat je gaat horen, proeven, voelen en ruiken. Hoe je denkt, voelt en handelt in de nieuwe situatie, maar ook welke geluiden erbij horen, hoe iemands stem is, de ademhaling, welke kleuren en geuren er zijn en vooral hoe de situatie aanvoelt, hoe je je voelt, hoe je eruit ziet als je je doel hebt gerealiseerd.
Hoe levensechter jij je de gewenste situatie voorstelt en hoe vaker je dit herhaalt, hoe groter de invloed ervan is op je denken, voelen en handelen in je dagelijks leven.
Je hersenen maken namelijk geen onderscheid tussen wat je met je ogen open of dicht ziet. Ook maken ze geen onderscheid tussen wat je actief doet of wat je jezelf in gedachten ziet doen.
Overigens doen ze dat ook niet tussen negatieve of positieve doelen. Wees je dus bewust wat jezelf wenst!

Volgens een oude mop was er eens een hele gelovige man, ergens in een boerderijtje in Zeeland. Maar toen brak de dijk door. Het water liep het land in en de reddingsdiensten haalden zo snel ze konden de mensen in het bedreigde gebied op bij hun huizen.
Toen de reddingsdienst bij de boer aankwam, zei de boer: “Ik heb niets te vrezen. God zal mijn redden”, en hij bleef waar hij was.
Later toen het water zijn woonkamer had overspoeld, zag de boer vanuit het raam op de zolder een boot aanvaren. “Stap snel in”, riep de schipper, “het water zal nog stijgen.” Maar de boer antwoordde weer: Ik blijf hier. God zal mij redden.”
Uiteindelijk vluchtte de man het dak van zijn boerderij op. Het water bleef stijgen en stond al tot zijn knieën toen er een helikopter aan kwam vliegen. De piloot gooide een touwladder naar de man en riep: “pak de ladder, het is je laatste kans.” Maar de boer riep weer: “Ik hoef niets te doen, God zal mij redden.” Het water bleef stijgen en de man verdronk. Kort daarna stond hij voor de hemelpoort. Verbaasd vroeg de boer aan God: “God, waarom heb je me niet gered?”“Tja”, zuchtte God. “Ik heb je een auto gestuurd en een boot en tenslotte een helikopter, maar je weigerde mijn hulp, wat had ik nog meer kunnen doen?”

Problemen oplossen

Soms lopen we telkens tegen hetzelfde probleem aan en kunnen we er maar niet achter komen wat de oorzaak daarvan is. Je kunt visualisatie dan ook gebruiken om je bewust te worden van de manier waarop je denkt, voelt en handelt. En daarmee veranderen en het probleem oplossen.

Werkt het?

Er wordt soms wel erg makkelijk over gedaan, dat als je maar positief bent en jezelf rijk denkt dat het dan al bijna voor elkaar is. Dat ligt wel subtieler, maar feit is dat visualisaties in de sport en bij presentaties of verkoopgesprekken bewezen resultaten opleveren.
Topsporters visualiseren de opeenvolging van alle bewegingen die zij moeten maken om tot een optimale prestatie te komen.  Dit helpt het lichaam om op precies het juiste moment automatisch de passende bewegen te maken en de spieren te spannen of ontspannen waardoor ze in staat zijn om op de dag zelf een topprestatie te leveren.
Daar zijn wetenschappelijke studies van, maar je ziet ook zelf om je heen dat het werkt. Mensen die zeggen niets te kunnen en altijd negatieve scenario’s schetsen, daar lijkt het ook altijd fout mee te gaan. En andersom, mensen die in zichzelf geloven, daar gaat het vaak mee voor de wind.

Hoe beginnen?

Als je nog niet bekend bent of moeite hebt met visualiseren kun je het oefenen. Kijk naar iets in je omgeving. Het maakt niet uit wat: een boek, je toetsenbord, je cavia of een appel of een foto. Zet de foto van iemand voor je neer  en kijk er vervolgens dertig seconden naar. Sluit je je ogen, en probeer de foto weer voor je te zien. Kleur haar, kleur ogen, de vorm van het gezicht? De grootte van de de oorlellen, de neus. Probeer het zo exact mogelijk voor ogen te zien.. Doe je je ogen weer open en kijk  opnieuw: wat klopte er, wat heb je nog gemist? Doe dit nog een paar keer en de volgende dag doe je hetzelfde, maar dan kijk je korter en sluit je langer je ogen.  Als je dat eenmaal door hebt dan doe je hetzelfde maar dan haal je het gezicht voor de geest van iemand die je regelmatig ziet. Binnen een week zul je zien dat je meer gaat zien, meer oog voor details en een beter geheugen krijgt . Zo kun je voor jezelf ook een hele mooie toekomst inbeelden. Lees ook 12 tips om te visualiseren.

Geleide meditatie

Het is ook makkelijk om gebruik te maken van een geleide meditatie/visualisatie. Daarmee word je op weg geholpen en kun je je overgeven aan de visualisatie. Degene die de geleide meditatie doet neemt je dan mee naar plaatsen en laat je dingen zien die jij dan zelf visualiseert. Meditatie is een krachtige manier om jezelf te ontspannen, te ontstressen. Je ontwikkelt hiermee je persoonlijke groei en creativiteit. En je krijgt meer rust, focus en energie.

Hoe vaak moet ik visualiseren? Want ik ben erg druk

Het hoeft niet veel tijd te kosten. Een of twee keer een paar minuten per dag. Je kunt het doen terwijl je in de trein zit of op de volgende bus staat te wachten of in de wachtkamer bij de dokter zit of als je onder de douche staat. Het kan allemaal. Denk het, zie het voor je en maak het waar. Hoe vaker je een mentaal beeld creëert van jezelf waarin je bijvoorbeeld een topprestatie levert in een bepaalde situatie, hoe vaker je het in gedachten voor je ziet, hoe sterker en hoe sneller het werkt. En des te eerder je het in je fysieke realiteit zult ervaren.

Hoe lang moet ik visualiseren? Want ik ben erg onrustig

De duur van het mentale beeld, de tijd dat je het plaatje in je hoofd vast kunt houden,  is meestal niet zo lang. Het vraagt namelijk best nogal wat concentratie om er op gefocust te blijven. Je gedachten willen namelijk graag je aandacht afleiden en weer op iets anders richten. Daarom is het handig om jezelf met behulp van bijvoorbeeld meditaties eerst in een zo ontspannen mogelijke toestand te brengen, waardoor het aantal gedachten afneemt en je het mentale beeld beter en langer vast kunt houden. Hoe langer je het beeld vast houdt, des te beter is de indruk ervan in je hersens en des te meer gaan je hersens op zoek naar informatie die past bij het beeld waarvan je wilt dat het werkelijkheid wordt. Het gevolg ervan is dat je onbewust en als vanzelf op je doel af gaat.

Hoe duidelijk moet ik het beeld zien? Want wat als ik niks zie?

Als je net een nieuw doel voor jezelf hebt gesteld, is dat doel vaak in het begin nog niet zo helder.  Het is wat vaag of verandert. Maar hoe vaker je je doel voor je ziet, en hoe vaker je voor jezelf nagaat hoe het er precies uit moet komen te zien, des te helderder het op een gegeven moment wordt. Ineens weet je het en zie je het heel helder. Zo wil je het! Of je krijgt op een andere manier antwoorden, als je niet zo visueel bent ingesteld.  Zodra je het echt helder hebt ontdek je dat het er is. Ineens komt het dan naar je toe. Ook als er voor je gevoel niet zoveel gebeurt tijdens de oefening, kan het zijn dat de oefening doorwerkt en er later dingen duidelijk worden. Bij visualiseren is  alles wat opkomt goed, alles is informatie, ook belemmerende gedachten, als “ik kan het niet”, of “bij mij werkt het niet”. En interessant om te onderzoeken.

Hoe intensief moet het zijn? Want ik heb weinig fantasie en vind het ook wat vaag

Sta jezelf toe te dromen en maak je droom perfect tot in detail. Doe dit iedere dag weer opnieuw. Neem er de tijd voor.
Visualiseren is het naar boven halen van dat wat al in jou leeft, je onbewuste verlangens. Het is er dus al, dus heel veel fantasie heb je niet nodig. En in die zin is het dus ook niet vaag. Het is er al.
De intensiteit hangt ook af van het gevoel dat je eraan verbindt. Hoe sterker het gevoel, hoe sneller en makkelijker je bereikt wat je wilt. Het gevoel en de helderheid van je doel of beeld zijn het meest bepalend.
Deze twee bepalen in elk veranderingsproces of je gaat bereiken wat je wilt. Als je goed helder hebt wat je wilt en je wilt het echt heel graag, zonder dat er onderliggende dingen zijn die je doel in de weg zitten, dan bereik je wat je wenst en komt het naar je toe.

Wat zijn de effecten van visualiseren?

Je gaat meer mogelijkheden zien, je blik wordt breder en daarmee vergroot je je creativiteit
Je krijgt meer focus en aandacht voor je plannen en in je dagelijks leven
Je komt in contact met je onbewuste wensen en verlangens
Je krijgt aandacht voor wat er in jou speelt en leert jezelf beter kennen
Je krijgt meer zicht op zowel de positieve als minder positieve zaken die spelen, zodat deze verwerkt kunnen worden en niet in je onbewuste vast blijven zitten en op andere manieren problemen veroorzaken zoals lichamelijke klachten
Door je te ontspannen en naar binnen te keren kom je meer tot rust
Je krijgt meer vertrouwen in jezelf en durft stappen te zetten in het verwezenlijken van je droomleven
Je krijgt meer vertrouwen in het leven zelf. Dat dingen niets voor niets gebeuren. Dat er meer is, groter dan wij.

Het bericht Wat is visualiseren? verscheen eerst op Minke Brik.