Heb je ook het gevoel dat het nooit meer stil is?

Bijna overal staat de televisie, Netflix of de radio aan. In de auto, op het werk, in de supermarkt, in de lift, op je telefoon onderweg. Er is altijd wel geluid in de 24 uurs economie. En onze drukke agenda’s en de constante stroom van informatie geven ook niet echt rust. Als ik in Nederland kom, valt het me op, dat je overal geluid van auto’s en vliegtuigen hoort.

Veel mensen vinden stilte ongemakkelijk. Ze vullen elke stilte in een gesprek op. Zolang je druk bent, hoef je niet naar de stemmetjes en je diepere gevoelens te luisteren en problemen of blokkades niet aan te gaan. En dat werkt verslavend. Als je geen stilte kent, verlies je het contact met jezelf. En als je niet weet wie je bent, ontstaan er onzekerheid, eenzaamheid, zorgen. Mis je inspiratie. Je bent niet jezelf en gaat al gauw pleasen, anderen tevreden stellen.

De stilte heeft zoveel te bieden. Is zo inspirerend en bezielend.

Pas als je echt stil bent, voel je diepe rust. Ervaar je dat we onderdeel zijn van het Oneindige Grotere Geheel. En als je die weldadige stilte hebt ervaren, wil je meestal niet anders meer. Daarom zijn stilteretraites in een klooster of in de woestijn zo populair vermoed ik.

Een paar jaar terug in de Sinaïwoestijn heb ik zelf ervaren wat rust doet. Ik was toen super gestresst , maar na een dag of tien in de woestijn, met die prachtige natuur en het eenvoudige leven was ik helemaal zen, nog weken daarna liet ik me niet gek maken. Het is een intens krachtig, rustgevend gevoel. Maar je hoeft er natuurlijk niet de woestijn voor in.

Wat levert de stilte je op?

• Stilte helpt je bewust te worden van synchroniciteit, van de boodschappen van het Universum. Want het Universum fluistert meestal haar boodschappen en stilte helpt ons die te horen, waardoor we kansen, ideeën en inspiratie kunnen ontvangen.
• Je voelt je creativiteit stromen. Kunstenaars en musici vinden ook hun creativiteit in de stilte. Ik las ergens dat de eerste vrouw van John Lennon vertelde, dat hij uren voor zich uit kon staren en dan ineens naar de piano liep en begon te creëren.
• Je voelt meer verbondenheid en ervaart zelfvertrouwen en kracht.
• Je ontdekt wie je werkelijk bent en wat je te doen hebt.
• Je krijgt inzichten, ingevingen en inspiratie
• Relaties worden intenser ervaren.
• Je voelt je gedragen door Dat wat groter is dan wijzelf.

Kies voor stilte

Je kunt ieder moment voor stilte kiezen. Vooral in de vroege ochtend, als de wereld net ontwaakt en je uit je slaap komt, dan stroomt het. Echte stilte vind je niet buiten je, maar binnen in je. Door meditatie, maar ook door wandelingen. Ga maar eens de natuur in en concentreer je dan volledig op jezelf en op de stilte. Ken je dan dat enorm krachtige, rustgevende gevoel?

In de diepte vind je oerkracht. Wijsheid. Je ervaart de wereld bewuster. Je komt los van de dagelijkse dingen en het gevoel geleefd te worden verdwijnt. Je voelt de power om anders met je leven om te gaan en uit de ratrace te stappen. Maak er tijd voor vrij. Het zal je goed doen. Het kan al met twee minuutjes per dag.

Mini-Meditatie van twee minuutjes

Neem zo vaak als je nodig hebt twee minuutjes (of langer) om deze oefening te doen:

Ga lekker zitten, sluit je ogen, laat je schouders zakken en adem een paar keer diep in door je neus en uit door je mond. Laat je gedachten voorbij gaan en voel het moment.

De geluiden om je heen, misschien een vogeltje buiten, het zoemen van je laptop. Voel je ademhaling, je buik die in en uit gaat, je billen op de stoel, je voeten op de aarde, een geur die langs komt.

Als je onrustig wordt, haal nog eens diep adem en zak dieper in de plek waar je bent.

Je hoeft even niets. Beleef het zonder oordeel. Het moment is goed zoals het is.

Vraag aan jou

Ik ben heel nieuwsgierig hoe jij de stilte ervaart en wat jij doet om op die manier goed voor jezelf te zorgen. Laat je weten wat jouw tips en ervaringen zijn? Hieronder of via de mail.

Of heb je er vragen over? Ik hoor het graag van je! Liefs, Minke

Het bericht Laten we vaker niets doen verscheen eerst op Minke Brik.

Tot het volgende benzinestation was het niet zo ver meer. Even een kopje koffie en weer door.

Maar het was nacht en het station was niet open. De volgende dan maar…

Niet lang daarna voelde ik me zweven, alsof ik met auto en al op een lager gelegen weg viel.

Het duurde heel lang…..

En toen werd ik wakker. De ene helft van mijn auto stond rechts, de andere helft met motor lag links. Mijn auto was half over de vangrail tegen het viaduct geknald!

Ik zette het alarmlicht aan, wat natuurlijk niet werkt zonder motor en rende toen terug om het verkeer te waarschuwen, hield een auto aan of die de wegenwacht wilde waarschuwen.

Aan de andere kant stopten ook auto’s die dachten dat mijn motor een motorrijder was.

In no time was er politie en brandweer.

Een vriendelijke meneer bood aan om mijn hondje zolang in zijn auto te laten. Hij heeft me later ook naar m’n vader gebracht, die toevallig daar vlakbij woonde.

Ik kreeg opmerkingen dat ik zo kalm bleef. Ja, duh, waarom niet? Ik had toch niks?

Maar de volgende morgen, toen ik naar het sleepbedrijf moest om de papieren te regelen, snapte ik die opmerkingen. Ik zag mijn auto, of wat ervan over was, total loss, en begon te trillen en te huilen.

“U heb wel een engel boven u, mevrouwtje, want dat u daar nog heel uitgekomen bent!” zei de man.

Doorgaan

Het gebeurde op vrijdagavond. Omdat ik wel eens gehoord had, dat het goed was om gelijk weer te gaan rijden, zodat je niet bang wordt, stapte ik maandag weer in (een andere) auto. Ging gewoon weer door waar ik was gebleven.

Maar dat was niet de bedoeling.

Want twee dagen daarna werd ik ’s morgens wakker.

Ik kon me niet bewegen. Ik kon ook niet opstaan. Er is iets niet goed!

Rampscenario’s gierden door mijn hoofd.

Er was een vriend in huis, die ik kon roepen en die mij overeind kon trekken. Gelukkig!

Ik bleek een vette whiplash te hebben en er was zoveel vocht in mijn nek, dat ik niet op eigen kracht meer kon opstaan. En ja, ik voelde me daarvoor wel wat grieperig en een beetje misselijk, maar dat was logisch vond ik.

Ik was uiteindelijk weken uit de running. Tijd om eens over mijn leven na te denken. Want wat was ik in vredesnaam allemaal aan het doen? 12 uur per dag werken, hele dag in de auto, 16 uur rijden. Druk druk druk, niet willen voelen, niet willen denken. Bzzz bzzz bezig.

Na een faillissement en het beëindigen van een relatie, was ik oproerkoerier geworden. Pakjes door het hele land rondbrengen, soms ook naar België. Ik leefde op de automatische piloot.

Het had mij zo diep geraakt, zo pijn gedaan, dat ik het niet onder ogen wilde zien. Vriend weg, huis weg, werk weg.  Ik had al meer momenten gehad, waarop ik me wel afvroeg, waar ben ik mee bezig, maar toch door ging. En toen dus dit ongeluk. Waar ik wonderwel heel uit ben gekomen. En omdat ik nog steeds niet stil wilde worden, kon ik die morgen niet opstaan. En hoe vreemd het ook klinkt, het was dus hulp. Ik zie dat niet als toeval. Het was letterlijk een wakker schudden.

Synchroniciteit

Dit is synchroniciteit; toeval dat zo toevallig is, dat het geen toeval meer kan zijn, dat het betekenis voor je heeft. Een boodschap is. Een boodschap van het Universum. Of God of het Hogere, het Licht, de Natuur, of Spirit of de Engelen, de Krachtbron, hoe jij datgene ook maar wilt noemen dat groter is dan wijzelf.

En zo zijn er allerlei boodschappen.

Je loopt over iets te dubben en ineens zie je een tekst op een poster, of op de rug van een motorrijder en je weet wat je moet doen!

Je zoekt een pand en je moeder blijkt iemand te kennen die precies dat geschikte pand heeft!

Ik geloof dat alles met elkaar in verbinding staat. Hoe de wereld zich ontwikkelt heeft invloed op ons en andersom. Daarom is ieders bijdrage van belang en is het zo nodig dat we allemaal ons beste leven leiden en de talenten die we kregen zo goed mogelijk gebruiken.

Door alle prikkels en informatie van nu zijn we geneigd ons af te sluiten terwijl het juist zo belangrijk is om in verbinding te zijn met de Natuur, het Grotere. Veel mensen ervaren stress en zijn de weg kwijt.

Toen ik me openstelde voor deze boodschappen, merkte ik dat ze vaker gebeurden en heb ik ervaren dat ik geleid en gedragen word door een groter geheel.

Dat ik niet alleen ben of het alleen hoef te doen.

Ze komen via fluisterstemmen in mezelf, inzichten, intuïtie, maar ook door ontmoetingen.

Ze sturen me bij in de richting van mijn levenspad en hebben altijd een goede intentie.

Soms zijn ze wat luider als je niet wenst te luisteren :-), zoals hierboven. Maar ik wist onmiddellijk dat ik al meer boodschappen had gehad en ze in de wind had geslagen….

Wil je meer weten over synchroniciteit? Op 3 maart start ik de synchroniciteits experience, waarin we 7 dagen bewust meer synchroniciteit in ons leven gaan ervaren. Doe je mee?

Schrijf je dan nu vast hier in.

Ik ben heel nieuwsgierig of jij ook van dit soort bijzondere gebeurtenissen hebt meegemaakt, waarvan je zeker weet, dat het geen toeval was, maar een boodschap. En vooral, wat het je gebracht heeft.

Laat je het weten onder deze post?

Liefs, Minke

Het bericht Synchroniciteit: the Universe is calling! verscheen eerst op Minke Brik.

Visualiseren is een krachtig hulpmiddel om je wensen en dromen te realiseren. Door jouw droom voor je te zien alsof die al is gerealiseerd stuur je een krachtig signaal de wereld in.
Laat het vervolgens los. Zorg wel dat je elke dag actie onderneemt die in de richting van je droom gaat. Als het moment daar is, komt wat je wenst op jouw pad, al is het misschien in een andere vorm dan je dacht.

Visualisatietips

Door in je hoofd een beeld te maken van wat je graag wilt, zet je iets in gang. Maar hoe maak jij eigenlijk zo’n voorstelling in je hoofd?

1. Kies het juiste moment

Leren visualiseren heeft tijd nodig. Niet veel, een of meer keer per dag tien minuten is al voldoende. Maar focus je wel volledig op je visualisatie. Zoek een rustig plekje waar je niet afgeleid wordt door je telefoon of iets dergelijks.
Waarschijnlijk lukt het  op bepaalde momenten van de dag beter: ’s ochtends terwijl je nog wat in je bed ligt te doezelen, in de trein naar het werk…zoek jouw ideale moment om je dromen in gedachten voor je te zien.
Oefen totdat het makkelijker gaat, als je dan twee tot drie keer per dag je visualisatie doet zal de energie die je er aan geeft sterk worden.
Probeer het eens met iets kleins, ga er helemaal voor om het uit te proberen, en zie wat er gebeurt.

2. Ontspannen

De eerste stap is om je lichaam te ontspannen en je geest leeg te maken. Zoek een comfortabele stoel en ga rechtop zitten, of ga op een rustige plek liggen. Doe je ogen dicht en haal een paar keer diep adem door je neus en adem uit door je mond. Let er op dat je via je onderbuik inademt en niet via je borstkas. Het helpt om je handen op je buik te leggen. Adem daarna rustig door je neus naar binnen en door je mond naar buiten en let er op dat je ontspannen via je onderbuik blijft ademen. Tel langzaam af van 25 naar 1 en ontspan al je spieren van top tot teen. Maak je hoofd leeg door je aandacht te richten op je ademhaling.

3. Verbeelden – Beeld je in dat je je doel al bereikt hebt

De derde stap is om je je gewenste resultaat voor te stellen. Doe je ogen dicht en zie het realiseren van je doel voor je. Doe dat zo gedetailleerd mogelijk, met geluiden, beelden, kleuren, reuk, gevoel en smaak. Gebruik alle zintuigen en doe alle handelingen die passen bij die situatie die je wenst
Stel je de ideale werkelijkheid voor alsof het al zo is. Breng je beelden tot leven alsof je in een film bent.
Denk niet alleen aan alles wat je moet doen om je droom waar te maken, maar zie jezelf reeds in je nieuwe situatie.  Beeld je in hoe je een contract ondertekent, hoe je je nieuwe huis inricht of nieuwe kleren koopt voor je slankere lichaam.

4. Voelen

Vergeet ook je gevoelens niet: hoe voelt het als je wens al vervuld is in het huidige fysieke moment. Hoe voel je je wanneer je merkt dat die broek in een kleiner maatje perfect past? Ben je trots? Voel je je onoverwinnelijk? Alsof er een last van je schouders valt? Je gevoelens zijn energie in beweging – ze brengen je beelden tot leven. Ga helemaal op in het goede gevoel wat je erbij hebt. Beleef deze positieve emoties zo intens mogelijk, ze zullen je helpen om door te zetten wanneer je het even moeilijk krijgt.

5. Geloven

De vierde stap is te geloven dat wat je wilt hebben, dat je dat al hebt.”Vraag en het zal u gegeven worden”. Dit gaat niet over magisch denken, maar over geloven dat er meer is tussen Hemel en Aarde. Vertrouwen hebbenin jezelf en in het leven.

6. Geniet

Vertel tegen het eind van je visualisatie in gedachten aan iemand hoe fantastisch de ervaring was. Geniet van je succes, voel de blijdschap erbij. Stel je voor hoe het is om dit doel te behalen. Beeld je in hoe je eruit ziet. Geniet van de positieve reacties, voel het zelfvertrouwen. Hoe levensechter jij je de gewenste situatie voorstelt en hoe vaker je dit herhaalt, hoe groter de invloed ervan is op je denken, voelen en handelen in je dagelijkse leven.

7. Loslaten

De vijfde en laatste stap is heel belangrijk. Wens en laat daarna de uitkomst van wat je wilt los. Na elke meditatie of visualisatie laat je los en vertrouw je dat wat je nodig hebt naar je toe komt.
Door jouw droom voor je te zien alsof deze al is gerealiseerd stuur je een krachtig signaal het universum in. Laat het vervolgens los, want het universum werkt niet op bestelling. Wanneer het moment daar is, komt wat je wenst op jouw pad.
Ondertussen ga je niet achterover leunen. Je blijft werken aan je droom en neemt elke dag acties in de richting van je droom.  Zo hou je de energie hoog en ben je klaar als het zover is.

8. Gebruik affirmaties

Een affirmatie is een positieve uitspraak die je telkens herhaalt en die daardoor je gedachten en je zelfbeeld beïnvloedt, kortom je onderbewustzijn herprogrammeert. De affirmatie van Barack Obama was bijvoorbeeld ‘Yes we can!’, een statement dat de wereld rondging en iedereen weer hoop gaf in moeilijke tijden.
Gebruik positieve affirmaties,  geen woorden als ‘geen’, ‘nooit’ of ‘niet’. Dus niet ‘Ik ben niet dik’, maar ‘Ik heb een mooi figuur’.
Stel ze op in de tegenwoordige tijd. Zeg dus niet ‘Ik wil gezond worden’, maar  ‘Ik ben gezond’.
Het helpt om ze zichtbaar op te hangen, in de badkamer, boven je bureau, op je screensaver van je telefoon.

9. Wees positief

Wat je ook maar zou willen bereiken in dit leven, het eerste zou moeten zijn: positiviteit.
Ik denk dat ik een hoop negatieve situaties zelf heb gecreëerd. Door hoe ik dacht en door mijn angst creëerde ik negatieve verwachtingen die vervolgens zo uitkwamen. Maar nu ik ervaren heb hoe het werkt, laat ik het voor me werken. Meestal dan, want soms schiet ik nog wel eens in een oud patroon. Negatieve gedachten zijn er overigens niet voor niets. Het zijn overtuigingen en oude patronen die als leermomenten dienen om te veranderen.

In ieders leven zijn positieve dingen te vinden, zelfs als je denkt dat het niet zo is. Waardeer de kleine dingen van het leven. Ze zijn er, overal om je heen. Die buurvrouw of man die even zwaait of je een goedendag wenst, die vlinder die op je boek landt, dat parkeerplaatsje dat net vrijkomt op een volle parkeerplaats. De wereld gaat er totaal anders uitzien als je gedachten erover positief zijn.

Wat je ook op gaat vallen, dat er veel mensen negatief zijn en lopen te mopperen. Wens ze in gedachten liefde toe.

10. Schrijf je doel op

Het helpt enorm als je je doel op papier zet en het een zichtbare plek geeft  Stop het in je portemonnee, zodat je het ziet als je boodschappen doet. Of hang het aan je badkamerspiegel of zet het in je telefoon. Het lijkt in tegenspraak met loslaten, maar dat is het niet. Je kunt het vergelijken met een to do lijst:  Schrijf je ze op, dan vergroot je de kans op uitvoering enorm.

11. Maak een visionboard of moodboard

Een vision board is een uitgebreidere versie van een papier aan je badkamerspiegel en helpt je nog beter focussen op je doelstellingen, omdat je ze dieper uitwerkt.

Zo ga je te werk: neem een groot vel papier of karton en bevestig daarop alles wat je aan je droom doet denken: foto’s, inspirerende uitspraken, tijdschriftartikelen, veelzeggende woorden, schilder er zelf illustraties bij, laat je creativiteit de vrije loop! Hang je bord op een goed zichtbare plek, zodat je het vaak ziet en je droom versterkt.

Je kan zo’n vision board opbouwen rond één doel, bijvoorbeeld een nieuwe woning die je visualiseert met afbeeldingen van je droomhuis, interieurfoto’s, illustraties van decoraties of sfeerbeelden uit de stad waar je heen wilt. Maar je kan ook een thema kiezen zoals ‘een nieuwe start’ na een moeilijke periode. Scheur uit tijdschriften foto’s en artikels die je blij maken en vraag jezelf af welk gevoel ze oproepen. Blijf jezelf die vraag stellen telkens je naar je visionboard kijkt, en langzaam maar zeker zal je zo een duidelijker beeld krijgen van wat je precies wil of nodig hebt voor een nieuwe start. En zal je er ook naar handelen.

12. Geleide meditaties

Misschien vind jij het net als ik lastig om zo van papier dit soort oefeningen te doen. Als dat zo is, dan help ik je graag te leren visualiseren met behulp van geleide meditaties.

13. Ook geschikt voor kinderen

Eigenlijk is het een beetje vreemd dat we als volwassene moeten leren visualiseren, want als kind deden we het vrijwel dagelijks. ‘Tekenen is bijvoorbeeld niet meer of minder dan visualiseren’, legt kinderpsychologe Klaar Hammenecker uit: ‘Maar ook in rollenspellen beelden kinderen uit waar ze mee zitten. Zeker jonge kinderen, die zich nog niet goed via taal kunnen uitdrukken. Je kan visualisaties ook bewust gebruiken als je kind ergens mee worstelt. Vraag dan bijvoorbeeld om te tekenen wat hij of zij voelt. Of haal er poppen, bouwblokken of verkleedkleren bij, om zo emoties te vertalen. Is je kind chaotisch, hang pictogrammen in huis op van wat je kind niet mag vergeten: een tandenborstel, washandje en kam aan de badkamerspiegel, een boekentas, brooddoos, jas aan de deur.’

Het bericht 12 tips om te visualiseren verscheen eerst op Minke Brik.

 “A Journey of a Thousand Miles begins with ONE SINGLE STEP”   Lao Tze

Sommige mensen kunnen zo stoppen met roken of kunnen 10 of 20 kg afvallen. Of hebben een succesvol bedrijf met 4 kinderen thuis en sommigen lukt het helemaal niet. Hoe komt dat toch?

Veranderen

Als je denkt aan veranderen, denk je vaak aan grote plannen, zoals verhuizen, je relatie beëindigen, je baan opzeggen, een bedrijf beginnen.
Veranderen levert hoe dan ook stress op, onze hersenen houden daar helemaal niet van. Hoe groter de verandering, hoe groter de weerstand.

Angst

Elke keer als we geblokkeerd raken door veranderingen, zorgt ons brein voor een vecht- of vluchtreactie. Wat handig is als een leeuw ons bespringt, maar minder als we willen verhuizen.
Al het onverwachte, ook onze wens om te veranderen, veroorzaakt een schrikreactie, nodig om te overleven.
Een leven zonder angst is dus niet mogelijk. Angst zet ons in beweging en hoort erbij.
Het is dus de grote truc om onze hersenen voor de gek te houden.

Iedere reis begint met één eerste stap

Hoe kunnen we dat doen? Dat gaat het makkelijkst als je de weg naar je doel in kleine stapjes opdeelt.
Vraag je af wat je zou willen veranderen. Wil je meer rust in je leven, meer geld, een gezonder leven? Bedenk wat is het eerste, allerkleinste stapje dat je vandaag al kunt doen om dat doel te bereiken. Zodra je een paar stapjes hebt bedacht, maak je een bewuste keuze, waar je mee begint. Al deze kleine stapjes monden uiteindelijk samen uit in een grote verandering.

De psycholoog Robert Maurer schreef erover. Hij ontdekte dat Japanse ondernemingen de Kaizen techniek gebruiken om hun zakelijke doelen te bereiken. Kaizen betekent dat je kleine stapjes moet zetten als je wilt veranderen. Met geduld en vertrouwen zal het je lukken.

Je kent vast deze youtube video wel

Welke stappen kun je zetten om je doel te bereiken

Hier volgen vijf tips:

1. Stel eenvoudige vragen

Afvallen en gezond eten zijn goed voor ons. Dat weten we wel. Maar doen we het ook? De vraag: hoe kan ik in één jaar 20 kg verliezen, is veel te groot, de alarmbellen voor vechten of vluchten gaan onmiddellijk af.
Vragen als ‘op welke manier kan ik mezelf eraan herinneren om meerdere keren water te drinken per dag’ of ‘hoe kan ik 5 minuten strekoefeningen inplannen in mijn dag’ zijn veel eenvoudiger te realiseren.

Het stellen van vragen stimuleert ons brein. Vraag maar eens aan je partner: wat voor kleur jurk had ik gisteren aan? Die weet dat waarschijnlijk niet. Maar stel je vaker die vragen, gaat hij of zij er meer op letten.

Dus ook als je niet direct een antwoord weet op je vraag, helpt het om jezelf meerdere keren een vraag te stellen. Je zet je hersenen aan het werk. Je zult zien dat de antwoorden gaan komen en op onverwachte momenten.  Zoals Einstein zei: mijn beste ideeën komen als ik me sta te scheren.

2. Denk eenvoudige gedachten

Er wordt wel gezegd: als je iets wilt veranderen, spring gewoon in het diepe. Dat werkt voor sommige mensen, maar niet voor iedereen. Je kunt ook jezelf aan een nieuwe situatie laten wennen, door je gedachten te trainen.
Vergelijkbaar met topsporters die zich voor de wedstrijd zo precies mogelijk voorstellen dat ze winnen. Ze realiseren dan daadwerkelijk betere prestaties. Onze hersenen maken nl. geen verschil tussen visualiseren en echte beweging.

3. Voer simpele acties uit

Doe elke dag een kleine actie, zodat je in beweging blijft. Je zal zien dat het steeds makkelijker wordt. Misschien doe je er dan op een dag wel twee of drie!

Wil je je huis opruimen, doe één ruimte per dag. Of als dat te groot is, kies een ruimte en maak één kast schoon. Of zet de wekker op 10 minuten en stop daarna.
Wil je een taal leren, leer iedere dag een woord.

4. Los kleine problemen op

Herken signalen die niet goed voelen. Als een relatie langdurig niet goed loopt, hoe was het eerste contact? Waren er al tekenen van een situatie die in het begin genegeerd zijn? Voel je pijn bij het sporten die net even anders is en loop je daarmee door? Lekt je wasmachine water, kijk het na. Herken de tekenen als het probleem nog klein is. Als het uit de hand loopt kost het veel meer moeite om de situatie te herstellen.

5. Geef jezelf kleine beloningen

Doe het meest vervelende wat er op een dag moet gebeuren eerst en stel jezelf een beloning in het vooruitzicht. Dat kan al heel eenvoudig een warm bad of sauna na het sporten zijn, een stuk chocola na het schrijven van een opdracht, een lunch na de boodschappen. Iets waar je blij van wordt.

Herken de kleine momenten

Om de kleine momenten van het leven te herkennen heb je een open mind nodig. Wees aandachtig aanwezig in het hier en nu. Kijk om je heen, zie de knoppen ontluiken, de zon schijnen. Zie dat een moeder worstelt met haar kinderwagen en help even. Glimlach naar voorbijgangers. Zeg goedemorgen. Je wordt er zelf ook blij van.

Wil je concreet aan de slag?

Als je meer wilt weten over Kaizen of over andere manieren hoe je stappen kunt zetten en bijvoorbeeld uitstelgedrag kan overwinnen:

Doe dan nu mijn gratis videotraining Small Steps, Big Magic! 

Je krijgt vier korte videolessen plus een werkboek met praktische tips en oefeningen!

Ga hier naar de pagina om je in te schrijven, dan krijg je binnen enkele minuten de eerste video in je inbox!

Ja, ik schrijf me direct in!

Het bericht Stappen zetten met een groot effect verscheen eerst op Minke Brik.

“ Beelden zijn de oertaal van je geest. Alles wat de mens ooit geschapen heeft, is eerst in zijn verbeelding ontstaan”

Visualiseren is een krachtig hulpmiddel om je wensen en dromen te realiseren. Door jouw droom voor je te zien alsof deze al is gerealiseerd stuur je een krachtig signaal de wereld in.
Laat het vervolgens los. Maar blijf er wel aan werken. Zorg dat je elke dag acties onderneemt die in de richting van je droom gaan. Als het moment daar is, komt wat je wenst op jouw pad.

Wat is het?

Visualiseren is het vertalen van een gedachte of wens naar een beeld in de vorm van een illustratie of een mentaal beeld. Het is een soort fantaseren, maar dan met een doel voor ogen.
Voor vrijwel alles wat je doet vorm je eerst een beeld van de actie in je hoofd. Dat doe je onbewust. Het is pas wanneer je die visualisatie onder controle krijgt en je er bewust van bent, wordt de techniek een bijzonder krachtig hulpmiddel om je dromen en doelen te realiseren, je omstandigheden te veranderen en bewust te kiezen voor het leven dat je wilt. Dat geldt voor grote droomdoelen, maar ook als je op dieet wilt, minder gestresst wilt zijn of je kansen op promotie vergroten.

Hoe doe je het?

Je beeldt je de gewenste situatie in. Niet alleen door het voor je te zien, maar ook door je zo goed mogelijk in te beelden wat je gaat horen, proeven, voelen en ruiken. Hoe je denkt, voelt en handelt in de nieuwe situatie, maar ook welke geluiden erbij horen, hoe iemands stem is, de ademhaling, welke kleuren en geuren er zijn en vooral hoe de situatie aanvoelt, hoe je je voelt, hoe je eruit ziet als je je doel hebt gerealiseerd.
Hoe levensechter jij je de gewenste situatie voorstelt en hoe vaker je dit herhaalt, hoe groter de invloed ervan is op je denken, voelen en handelen in je dagelijks leven.
Je hersenen maken namelijk geen onderscheid tussen wat je met je ogen open of dicht ziet. Ook maken ze geen onderscheid tussen wat je actief doet of wat je jezelf in gedachten ziet doen.
Overigens doen ze dat ook niet tussen negatieve of positieve doelen. Wees je dus bewust wat jezelf wenst!

Volgens een oude mop was er eens een hele gelovige man, ergens in een boerderijtje in Zeeland. Maar toen brak de dijk door. Het water liep het land in en de reddingsdiensten haalden zo snel ze konden de mensen in het bedreigde gebied op bij hun huizen.
Toen de reddingsdienst bij de boer aankwam, zei de boer: “Ik heb niets te vrezen. God zal mijn redden”, en hij bleef waar hij was.
Later toen het water zijn woonkamer had overspoeld, zag de boer vanuit het raam op de zolder een boot aanvaren. “Stap snel in”, riep de schipper, “het water zal nog stijgen.” Maar de boer antwoordde weer: Ik blijf hier. God zal mij redden.”
Uiteindelijk vluchtte de man het dak van zijn boerderij op. Het water bleef stijgen en stond al tot zijn knieën toen er een helikopter aan kwam vliegen. De piloot gooide een touwladder naar de man en riep: “pak de ladder, het is je laatste kans.” Maar de boer riep weer: “Ik hoef niets te doen, God zal mij redden.” Het water bleef stijgen en de man verdronk. Kort daarna stond hij voor de hemelpoort. Verbaasd vroeg de boer aan God: “God, waarom heb je me niet gered?”“Tja”, zuchtte God. “Ik heb je een auto gestuurd en een boot en tenslotte een helikopter, maar je weigerde mijn hulp, wat had ik nog meer kunnen doen?”

Problemen oplossen

Soms lopen we telkens tegen hetzelfde probleem aan en kunnen we er maar niet achter komen wat de oorzaak daarvan is. Je kunt visualisatie dan ook gebruiken om je bewust te worden van de manier waarop je denkt, voelt en handelt. En daarmee veranderen en het probleem oplossen.

Werkt het?

Er wordt soms wel erg makkelijk over gedaan, dat als je maar positief bent en jezelf rijk denkt dat het dan al bijna voor elkaar is. Dat ligt wel subtieler, maar feit is dat visualisaties in de sport en bij presentaties of verkoopgesprekken bewezen resultaten opleveren.
Topsporters visualiseren de opeenvolging van alle bewegingen die zij moeten maken om tot een optimale prestatie te komen.  Dit helpt het lichaam om op precies het juiste moment automatisch de passende bewegen te maken en de spieren te spannen of ontspannen waardoor ze in staat zijn om op de dag zelf een topprestatie te leveren.
Daar zijn wetenschappelijke studies van, maar je ziet ook zelf om je heen dat het werkt. Mensen die zeggen niets te kunnen en altijd negatieve scenario’s schetsen, daar lijkt het ook altijd fout mee te gaan. En andersom, mensen die in zichzelf geloven, daar gaat het vaak mee voor de wind.

Hoe beginnen?

Als je nog niet bekend bent of moeite hebt met visualiseren kun je het oefenen. Kijk naar iets in je omgeving. Het maakt niet uit wat: een boek, je toetsenbord, je cavia of een appel of een foto. Zet de foto van iemand voor je neer  en kijk er vervolgens dertig seconden naar. Sluit je je ogen, en probeer de foto weer voor je te zien. Kleur haar, kleur ogen, de vorm van het gezicht? De grootte van de de oorlellen, de neus. Probeer het zo exact mogelijk voor ogen te zien.. Doe je je ogen weer open en kijk  opnieuw: wat klopte er, wat heb je nog gemist? Doe dit nog een paar keer en de volgende dag doe je hetzelfde, maar dan kijk je korter en sluit je langer je ogen.  Als je dat eenmaal door hebt dan doe je hetzelfde maar dan haal je het gezicht voor de geest van iemand die je regelmatig ziet. Binnen een week zul je zien dat je meer gaat zien, meer oog voor details en een beter geheugen krijgt . Zo kun je voor jezelf ook een hele mooie toekomst inbeelden. Lees ook 12 tips om te visualiseren.

Geleide meditatie

Het is ook makkelijk om gebruik te maken van een geleide meditatie/visualisatie. Daarmee word je op weg geholpen en kun je je overgeven aan de visualisatie. Degene die de geleide meditatie doet neemt je dan mee naar plaatsen en laat je dingen zien die jij dan zelf visualiseert. Meditatie is een krachtige manier om jezelf te ontspannen, te ontstressen. Je ontwikkelt hiermee je persoonlijke groei en creativiteit. En je krijgt meer rust, focus en energie.

Hoe vaak moet ik visualiseren? Want ik ben erg druk

Het hoeft niet veel tijd te kosten. Een of twee keer een paar minuten per dag. Je kunt het doen terwijl je in de trein zit of op de volgende bus staat te wachten of in de wachtkamer bij de dokter zit of als je onder de douche staat. Het kan allemaal. Denk het, zie het voor je en maak het waar. Hoe vaker je een mentaal beeld creëert van jezelf waarin je bijvoorbeeld een topprestatie levert in een bepaalde situatie, hoe vaker je het in gedachten voor je ziet, hoe sterker en hoe sneller het werkt. En des te eerder je het in je fysieke realiteit zult ervaren.

Hoe lang moet ik visualiseren? Want ik ben erg onrustig

De duur van het mentale beeld, de tijd dat je het plaatje in je hoofd vast kunt houden,  is meestal niet zo lang. Het vraagt namelijk best nogal wat concentratie om er op gefocust te blijven. Je gedachten willen namelijk graag je aandacht afleiden en weer op iets anders richten. Daarom is het handig om jezelf met behulp van bijvoorbeeld meditaties eerst in een zo ontspannen mogelijke toestand te brengen, waardoor het aantal gedachten afneemt en je het mentale beeld beter en langer vast kunt houden. Hoe langer je het beeld vast houdt, des te beter is de indruk ervan in je hersens en des te meer gaan je hersens op zoek naar informatie die past bij het beeld waarvan je wilt dat het werkelijkheid wordt. Het gevolg ervan is dat je onbewust en als vanzelf op je doel af gaat.

Hoe duidelijk moet ik het beeld zien? Want wat als ik niks zie?

Als je net een nieuw doel voor jezelf hebt gesteld, is dat doel vaak in het begin nog niet zo helder.  Het is wat vaag of verandert. Maar hoe vaker je je doel voor je ziet, en hoe vaker je voor jezelf nagaat hoe het er precies uit moet komen te zien, des te helderder het op een gegeven moment wordt. Ineens weet je het en zie je het heel helder. Zo wil je het! Of je krijgt op een andere manier antwoorden, als je niet zo visueel bent ingesteld.  Zodra je het echt helder hebt ontdek je dat het er is. Ineens komt het dan naar je toe. Ook als er voor je gevoel niet zoveel gebeurt tijdens de oefening, kan het zijn dat de oefening doorwerkt en er later dingen duidelijk worden. Bij visualiseren is  alles wat opkomt goed, alles is informatie, ook belemmerende gedachten, als “ik kan het niet”, of “bij mij werkt het niet”. En interessant om te onderzoeken.

Hoe intensief moet het zijn? Want ik heb weinig fantasie en vind het ook wat vaag

Sta jezelf toe te dromen en maak je droom perfect tot in detail. Doe dit iedere dag weer opnieuw. Neem er de tijd voor.
Visualiseren is het naar boven halen van dat wat al in jou leeft, je onbewuste verlangens. Het is er dus al, dus heel veel fantasie heb je niet nodig. En in die zin is het dus ook niet vaag. Het is er al.
De intensiteit hangt ook af van het gevoel dat je eraan verbindt. Hoe sterker het gevoel, hoe sneller en makkelijker je bereikt wat je wilt. Het gevoel en de helderheid van je doel of beeld zijn het meest bepalend.
Deze twee bepalen in elk veranderingsproces of je gaat bereiken wat je wilt. Als je goed helder hebt wat je wilt en je wilt het echt heel graag, zonder dat er onderliggende dingen zijn die je doel in de weg zitten, dan bereik je wat je wenst en komt het naar je toe.

Wat zijn de effecten van visualiseren?

Je gaat meer mogelijkheden zien, je blik wordt breder en daarmee vergroot je je creativiteit
Je krijgt meer focus en aandacht voor je plannen en in je dagelijks leven
Je komt in contact met je onbewuste wensen en verlangens
Je krijgt aandacht voor wat er in jou speelt en leert jezelf beter kennen
Je krijgt meer zicht op zowel de positieve als minder positieve zaken die spelen, zodat deze verwerkt kunnen worden en niet in je onbewuste vast blijven zitten en op andere manieren problemen veroorzaken zoals lichamelijke klachten
Door je te ontspannen en naar binnen te keren kom je meer tot rust
Je krijgt meer vertrouwen in jezelf en durft stappen te zetten in het verwezenlijken van je droomleven
Je krijgt meer vertrouwen in het leven zelf. Dat dingen niets voor niets gebeuren. Dat er meer is, groter dan wij.

Het bericht Wat is visualiseren? verscheen eerst op Minke Brik.